jak jeść więcej

[...] okołotreningowymi i ostatnim. W okołotreningowych masz więcej węgli, białka i mniej tłuszczu, a w ostatnim koncentrujesz się na samym białku - najlepiej wolnowchłanialnym jak kazeina 2) w diecie na masę przyjmujesz dodatni bilans kaloryczny, więc musisz więcej jeść. Jest sens uzupełniać dietę o białko i węgle, jeżeli brakuje Ci ich w diecie. [...]

[...] po 7 minutach aero pokazuje mi 200kcal więc muszę na nie kierować klientki bo mogą jeść pod korek, a na bieżni spalą wszystko %-) Taaa... sam jestem ciekaw tych algorytmów jak one to wyliczają. Dla mnie to wskaźnik, jeżeli "spaliłem" więcej to znaczy, że wykonałem więcej pracy, bo algorytm się nie zmienia. Oczywiście nie oznacza to, że tyle [...]

Pogoda mnie dobija...duszno, smetnie, nie mam sily, brak apetytu pic mi sie chce ale mysle tylkko o slodzonej herbacie - jakis kryzys chyba mam miska wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1353e0be5e548fb840521f1a98439bc.png wczorajszy nocny trening oooooooo slabo bylo, znaczy rece mi odmawialy posluszenstwa myslalam ze sobie sztangi spuszcze na [...]

[...] w opadzie tułowia 12-10-8 Biceps: uginanie sztangi 12-10-8 Triceps: wyciskanie sztangi 12-10-8 ============================ Ruda, Obli, modki, mój plan jest taki by, jako że mam ducha sportowego, chcę ładnie jeść, i ćwiczyć FBW, biegać 2/3 razy w tygodniu w DNT. Chcę zobaczyć jak zareaguje moje ciało i jakie będą efekty dla sylwetki przez [...]

Dobrze koniec, koniec, koniec. Bo filozofuję jak głupia. A cudownej przemiany w miesnie nie wymyslone, jesc trzeba, przy aktywnym trybie życia. A dwa banany więcej czy worek kaszy mnie nie upasą. Po prostu wiem, że do tego pory aż tyle nie jadłam i pewno 'psychika' się boi, ale też efektów nie było znacznych, więc w imię tego co chcę osiągnąć już [...]

[...] które nakłada 'czy ona naprawdę zdołą to unieść?!' i mi gratulował 'perfect technique' 8-)nie wiem czy nie na wyrost trochę %-) 2. Ściąganie drążka i wiosło - robiłam tak jak Obli nakazała, maksymalne natężenie na łopatki.... trcohę lepiej, ale nie mam uczucia 'palenia łopatek i pleców' 3. Wiosło sztangielką - zesłam z ciężarem, aby lepiej to [...]

[...] na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 17x40lb/10x40lb+6x35lb/20x35lb //Komentarz 1. Push Press - o matulo, nigdy nie przepadałam za tym ćwizeniem, jak ciężko, niemoc taka, że to wstyd#-P, sztanga 20 kg ciążyła mi cholernie,po 3 seriach drżały mi nogi, ale nie dałąm rady więcej z 20kg, przeszłam na mniej kg, z tym, że [...]

[...] sobie słodycze i zagryzałam inne smakołymi po 22.00 ogladając filmy DVD z rodzinka lub znajomymi... ja nawet nie wiem ile ważyłam pod koniec pazdziernika bo unikałam wagi jak ognia. Wiem tylko że przy wadze 59 wszystkie ciuchy ze mnie spadały i roxmiar 36 był na mnie dobry albo nawet luźny. teraz w te same ciuchy się nie dopinam i wszystko na [...]

Witam, ja na IF jestem co prawda dopiero ponad 2 miesiące ale to drugie moje podejście, napisze jak to u mnie było, więc na początku miałem 20/4 zaczynałem jeść po treningu około 18.30 a ostatni posiłek o 22.30 i na początku ciężko było spać, żołądek pełen ogólnie lipa ale po 2 tygodniach organizm się przyzwyczaił. Natomiast od tygodnia testuje [...]

to jest odpowiedz, nie te przekamarzania przedtem ;) wartosci ilosciowe ktore podales sa wlasnie zawarte w mojej diecie, zreszta bardzo latwo to przeliczyc, z tym ze raczej trzeba sie sklaniac ku 1gT/kg niz 1,6. Widzisz, udalo nam sie dojsc do wniosku ze w przedstawionej diecie sa dobrze zbilansowane wartosci odzywcze, tylko prosze doradzcie co po [...]

powinieneś jeść po prostu więcej kcal, niekoniecznie z tłuszczu :) Jak będziesz kontrolował przybieranie na wadze to zyskasz głównie mięśnie i niewielką ilość tłuszczu. Jak przesadzisz z kaloriami to będziesz łapał dużo fatu.

[...] z wzrokiem lub czytaniem :) tu nie chodzi o determinację i chęci kogoś kto ma normalną rodzinę i rodziców, którzy go wspierają i pomagają mu realizować jego ambicje, jak Juras, Dekkers, Kubica, Otylia Jędrzejczak i/lub mieszka w dużym mieście (Michalczewski) albo ma dostęp do treneró i sekcji (Piotrowski) ... tu chodzi o tysiace [...]

No dobra, ale wiem jak wygląda polska wieś i wiem, że istnieją tam sklepy. Czego nie dostaniesz z domu będziesz musiał sobie kupić. Nikt ci nie każde jeść byle czego. Wręcz na odwrót. Zacznij od czytania działu odżywianie i ułóż sobie porządną dietę. Skoro piszesz o zapotrzebowaniu 3,5tys kcal, to 3tys kcal to jest minimum jakie musisz jeść, bo [...]

[...] ugiętej w kolanie nogi do góry z hantelką 5kg przysiad w serokim rozkroku z hantelkami 5kg ( wg Tamilee sumo ) kiedyś sie ćwiczyło "z nią" Za to dieta pokulała jak nie wiem. w sensie za mało. W ogóle to Mmój przetreningowy- po wyjściu z oddziału, szukam miejscówki na plantach i wcinam z pudełeczka Póki co się nie mierzyłam, waga [...]

no tak, ale z drugiej str widac ze jej ta skora wisi (wczesniej byla wieksza), zwlaszcza miedzy udami. Tyle ze jak staram sie jej tlumaczyc, ze powinna wiecej jesc, to zawsze jest dyskusja na argumenty. A ze my obie byczki, i to uparte jak osly to pozniej jest wojna :P Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-02-24 10:07:12

Witajcie znowu na nowo coś dźwigam... Tak sobie siedzę i rozkminiam jak to jest że mój organizm jest taki że.. jak nie uprawiam żadnego sportu nie mam aktywności i jem byle co to "naturalnie" moja waga jest 86-88 i wymiary podobne tak jakby wiecie to mój punkt startowy jakby w jakiś gen był wpisany hah... Chodzi mi o to że inni to nagle by [...]

Jeść muszę często bo chociażbym dużo zjadł naraz to za pół godziny będę głodny. nie bedziesz glodny jak wrzucisz Ww zlozone o niskim ig, spokojnie co 2,5h - 3h wystarczy. To co napisałem wydaje mi sie mało ale nie mam pomysłów. poczytaj wiecej o diecie w postach podwieszonych, zajrzyj tez do dziennika posilkow vitalmax. Posikow powinno byc 5-6. [...]

[...] na noc na redukcji staramy się ww nie jadać, ale się chętnie dowiem czegoś więcej nie wybieraj nabiału odtłuszczonego, on jest bardzo mocno przetworzony, półtłusty i tłusty jak najbardziej są ok, tłuszczu się nie boimy wcześniej miałaś dobre, po co zamieniasz?? ilość tylko zmień na mniej chleby- patrz na skład- jak mają cukier, słód, karmel, [...]

[...] że rośnie siła, że w końcu zmienia się też w swoim tempie sylwetka. Mi się wydaje że po tych przygodach z bulimią nie do końca sama ze sobą się dogadałaś i teraz czujesz się jak w jakimś potrzasku i desperacko szukasz rozwiązania na już - może nawet na wczoraj. Więcej spokoju i po prostu ciesz się życiem a nie szukaj problemów tam gdzie ich nie [...]

[...] Co do diety... tutaj będzie mały problem. Jem to co "mamusia" :P zrobi, ale nie jem wszystkiego co popadnie. Tłustych rzeczy nie jadam. Już nawet nie pamiętam jak smakują frytki :( Staram się jeść dużo nabiału (głównie ser, mleko) piersi z kurczaka, ryż itd. + jogurciki ;) Także nie jest tak znowu super tragicznie. Większym [...]